01. 자리에 편안히 누워 발끝을 폈다 당겼다 한다.(7번)
02. 누운 상태로 두 발을 벌리고 발끝을 안으로 모았다가 밖을 향했다가 한다.(7번)
03. 누운 상태로 한 다리씩 45도 가량 들었다 놓는다.(7번)
04. 누운 상태로 한 다리씩 90도 가량 들었다 놓는다.(7번)
05. 누운 상태로 한 다리씩 가슴을 향해 끌어당겼다 놓는다.(7회)
06. 누운 상태로 두 다리를 모두 가슴을 향해 끌어당겼다 놓는다.(7회)
07. 누운 상태로 윗몸을 들었다가 제자리로.(7회)
08. 엎드려서 윗몸을 들었다가 제자리로.(7회)
09. 엎드려서 한 다리씩 들었다 놓는다.(7회)
10. 무릎과 손바닥을 각각 어깨넓이로 벌려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댄다.
등을 굽혔다 펴기로 요가에서 고양이 자세라는 자세취하기.(10회)
11. 무릎과 손바닥을 각각 어깨넓이로 벌려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댄다.
두팔과 상체를 앞으로 뻗어 턱과 가슴을 바닥에 댄다. 다시 제자리로.(20회)
12. 앉아서 윗몸 굽히기.(10회)
13. 의자에 앉아 윗몸 굽히기.(20회)
14. 서서 손바닥 땅에 대기.(10회)
